(资料图片仅供参考)

1、向后拉，坐在垫子(床)上，双腿向前伸展，双脚并排站立，收腹挺胸，躯干刚好向前弯曲，抬头伸颈，双臂同时向前伸展，触脚。做8~12次。

2、吊，单杠上，每天早上和每天晚上睡觉前。方法：双手握住杠杆，双脚悬空，全身抱紧，使腰、臀、腿安静颤抖；悬挂20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次。

3、睡觉前做伸展运动。晚上睡觉前，伸伸腿，充分放松双腿，躺在床上拉伸，或者做完悬垂运动后马上休息。不要给腿和躯干施加压力！

本文到此结束，希望对大家有所帮助。